返岗复工人员请收下这只“心理口罩”

2020-02-20 22:10:09 衢州晚报

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在新冠病毒威胁的笼罩下,一些人却要返岗复工。如何更好地“逆行而上”?要想不被疫情击垮,除了注意生理卫生之外,你可能还需要给自己的心理加一道防线,戴一只“心理口罩”。

心理专家、南昌大学教授陈建华提醒,返岗复工人员要有足够的思想准备和科学的个人防护措施,做到健康返岗,高效复工。同时,她也给出了一些有效的自我调适建议。

急?迫?怕?返岗复工三心态

对于返岗复工,不同的人有不同的心态,陈建华概括了以下三类:

第一种是“急”,急于返岗心态。这个时候还有期待上班的?有的。一是确实工作走不开,需要赶紧赶回去,在家待得心着急;二是从湖北武汉返乡回家,被隔离,全封闭,在家待得不舒服;三是迫于生计,必须出外务工赚钱,在家待得不踏实。

第二种心态是“迫”,迫于返岗心态。相当一部分人可能是持有这种心态。各种防疫科普知识都告诉我们,此刻最需要的是三个字“宅、戴、洗”:第1个字就是宅。可我却偏偏要出门,不是工作实在走不开,不是耽心丢饭碗,不是缺生活费,真是不愿意此刻出门复工。

第三种是“怕”,惧怕返岗心态。虽然上面两种返岗复工心态不同,但有一点心理活动是相似的,那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全,恐与人接触怕传染,恐自身防护措施不到位被感染,恐去公共场所,恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

迎战病毒,心理也需增强“免疫力”

对于上述三种心态,陈建华认为都是正常的,可以理解,“我们都是血肉之躯,面对人类现在尚不完全认识、不能把握,且带较强传染性的新型冠状病毒,要说不害怕是不现实的,问题是如何调适。”

“所谓调适,就是针对个人可能会存在的不适与担心,有针对性地认识与调整。”对此,陈建华给出了四个关键词。

关键词一:接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是“急于”还是“迫于”,都是自己必须返岗复工的原因,别无选择。一旦这样想,心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体度过危机。全国上下协力防控,说明这种新型病毒确实是让人类害怕的。在这种大背景下,个人适度害怕焦虑是可以理解,也是正常的,而且适度的焦虑可以让自己对防控病毒感染保持必要的警惕。

关键词二:攀比。“攀比”往往被人认为是贬义词,但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来,很多医务人员一直战斗在第一线,没有休息,何来复工;很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工。比比这些人,你的心理上也会更平衡些。

关键词三:科学。非常时期,出门在外,更要讲究科学应对,不害怕,但也不逞强。

不——只到自己的工作单位、工作岗位,不聚会、不聚餐,不去人多的地方,正常作息,保证饮食和睡眠。

戴——戴口罩,病毒奈我如何。

洗——勤洗手,切断传播途径。

少——减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨,容易影响自己导致心理恐慌。

多——出门在外,多和亲友之间用手机、微信等方式联系,多在心理上互相支持、加油打气,让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

关键词四:乐观。“现在能够返岗复工人员,都是这场疫情中的胜出者,我们为自己能继续工作而感到幸运。有人会说这是阿Q精神,不对,因为这是事实。”陈建华认为,正常的工作并不会破坏免疫系统,只有恐惧心理才会对免疫系统产生消极影响,而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。

最后,陈建华教授提醒,在返岗复工过程中,如果面对心理困惑自己确实难以调适,则建议寻求心理咨询人员的帮助。

来源:人民网

[责任编辑:赵星星]